1. প্রথমে, আপনার ওজন আপনার বাম পায়ে রাখুন, আপনার ডান পা অর্ধেক ধাপ এগিয়ে, প্রাচীরের দিকে মুখ করে, এবং আপনার হাত দিয়ে দেয়ালের সাথে ধাক্কা দিন।
2. অবিলম্বে আপনার ওজন আপনার ডান পায়ে স্থানান্তর করুন এবং একটি S-আকৃতিতে গ্লাইড করুন৷
3. পিছন দিকে গ্লাইড করতে শেখার সময়, মনে রাখবেন যে আপনার নিতম্বকে আটকে রাখবেন না। আপনি নিচে বসতে পারেন, এবং সামান্য পিছনে তাকান. আপনার শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার ওজনকে কিছুটা পিছনের দিকে সরান।
4. আরেকটি পদ্ধতি হল আপনার পায়ের সাথে একসাথে দাঁড়ানো, অর্ধেক-স্কোয়াট করা, দেয়ালের বিপরীতে ধাক্কা দেওয়া, এবং পিছনের দিকে যাওয়ার সময়, আপনার পা V-আকৃতিতে তুলুন, আপনার বাম পা দিয়ে বাম দিকে ঠেলে এবং আপনার ডান পা দিয়ে ডানদিকে ঠেলে, সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার মতো।
