গ্লাইডিং করার সময়, আপনার শরীরের উপরের অংশটি সামনের দিকে ঝুঁকুন, প্রায় 60-70 ডিগ্রির একটি খিলান তৈরি করুন, আপনার চোখ প্রায় 10 মিটার সামনের দিকে তাকিয়ে থাকবে। আপনার উরুগুলি আপনার উপরের শরীরের সাথে প্রায় 140 ডিগ্রি কোণ তৈরি করা উচিত এবং আপনার হাঁটুগুলি 80-ডিগ্রি কোণে সামান্য বাঁকানো উচিত। আপনার উপরের শরীরকে শিথিল করুন, আপনার বুক এবং কাঁধকে সামান্য টেনে নিন এবং আপনার নিতম্বগুলিকে কিছুটা পিছনে তুলুন। আপনার পাগুলিকে হাফ-স্কোয়াট অবস্থানে সামান্য বাঁকিয়ে রাখুন, আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে আপনার পায়ের সাথে আপনার হাতের নড়াচড়ার সমন্বয় করুন।
পিছন দিকে গ্লাইডিং করার সময়, প্রথমে আপনার ওজন আপনার বাম পায়ে রাখুন, আপনার ডান পা দেয়ালের দিকে মুখ করে অর্ধেক ধাপ এগিয়ে যান এবং এটির বিপরীতে ধাক্কা দিন, তারপর আপনার ওজন আপনার ডান পায়ে সরিয়ে নিন এবং একটি S- আকারে গ্লাইড করুন। পিছনে গ্লাইডিং করার সময়, আপনার পোঁদ বাইরে আটকে না সতর্কতা অবলম্বন করুন; আপনি অর্ধেক-স্কোয়াট করতে পারেন, পিছনে তাকাতে পারেন, এবং আপনার শরীরকে সামনের দিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার ওজনকে কিছুটা পিছনে সরিয়ে নিতে পারেন। আরেকটি পদ্ধতি হল আপনার পা একসাথে অর্ধেক-বসানো, আপনার হাত দিয়ে দেয়ালের সাথে ধাক্কা দেওয়া, এবং তারপরে পিছনের দিকে গ্লাইড করার সময় আপনার পাগুলিকে পিছনের দিকের V-আকৃতিতে তুলুন, অর্থাৎ, আপনার বাম পা বাম দিকে এবং আপনার ডান পা ডানদিকে ঠেলে দিন।
